肠道不畅最容易引起便秘，而且还会让人烦躁。

试了很多方法都不管用。有人在电视上听到一个健康讲座，说金银花可以治疗便秘，并急于买来喝。结果，便秘没有得到解决，肚子却胀气了，胃也跟着受罪。有很多人每天都吃大量的蔬菜和水果，但还是解决不了便秘的问题。

今天，我们就来讲讲便秘这件事。便秘和肠道有密不可分的关系，便秘只要是以下5个肠道引起的。

1、减肥节食，导致胃肠道紊乱

节食为什么会导致胃肠道紊乱?因为肠道里的食物量低到一定程度，不仅会导致饥饿，也使得肠道瘪瘪，因为没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然失去了正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠功能障碍，导致难以恢复。

解决的办法：

将食物量增加到70％，体积一定要够，如蔬菜等高纤维食物要多吃。

2、多吃粗粮，才能促进排便

虽然大多数人减肥没有过于节制饮食，但主食也几乎不吃粗粮，或只买玉米馒头等以精白面粉的伪粗粮，喝一些小米粥。蔬菜的量是远低于一斤的水平，豆类和马铃薯含有丰富的纤维也很少食用，饮食中就缺乏足够的纤维。

重要的是要知道大肠主要靠纤维吸水来填充体积。如果纤维过少，大肠的蠕动不够，不仅影响排便速度，同时也增加了肠癌的风险。

解决的办法：

用粗粮，豆粥和土豆代替一半的米饭。特别推荐燕麦，红薯和红豆。

3、多喝水，避免肠道干燥

春夏季人体出汗，水分流失很大。如果没有足够的水，可能会导致大便干燥。

解决的方法：

少吃辛辣食物，多吃蔬菜，水果。富含可溶性膳食纤维的食物，可选择蘑菇，银耳，海带和燕麦等，他们对于排便很有帮助。

4、休息不足也会影响排便

睡眠不足，劳累过度，情绪焦虑等，交感神经长期处于兴奋状态，会抑制肠胃蠕动，也很容易导致便秘。同时，会出现皮肤干燥，眼睛干涩和发烧等症状。要消除身心压力的原因，让身体有机会休息和修复，以便告别便秘。

5、情绪低落郁闷，也会导致便秘-

解决的方法：

早睡，生活起居规律，经常做深呼吸和放松身体，增加休闲活动和瑜伽等锻炼来改善情绪，必要时可采取药物治疗。

6、体力不足，拉不出

很多人并不是没便意，而是肠道没力气拉不出来。大多数这种类型的人身体很软，肌肉很少，吸收和消化能力弱，内脏功能低，肠蠕动不足。

解决方法：加强营养，多运动。适量的运动可以大大改善身体状况，促进血液循环，从而提高肠道蠕动能力。同时，吃含有改善消化和吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉恢复，排泄自然变得顺畅。

改善便秘，消除原因比解决症状更重要。健康的生活，均衡的营养饮食，充足的休息，规律的生活，是预防疾病和消除疾病的最佳方法。便秘危害多，宿便清，一身轻。

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