自从6月9日入梅后，

雨水就按耐不住骚动的心情，

跃跃欲试，每天来一点。

浙江在经历了前两次的暴雨后

这周雨水又卷土重来。

而从目前的预报来看，温州今年的梅雨期长度在23天~28天之间。

多备几条换洗的内裤吧……

梅雨季节，雨水+闷热——

尤其要当心“湿气”这个大魔头！

感觉身体被掏空？

都是“湿气”惹的祸！

秦大伯家最近半个月以来，食欲都不太好，还经常有点腹痛，大便也挺稀，每天要拉四五次，却仍感觉解不干净。

“尤其是频繁的阴雨天气，风湿也跟着犯。”按他的话说，人没有以前有精神头，一下老了好几岁。

医院，希望医生能帮他解决这一连串的问题。坐诊的中医师告诉秦大伯是梅雨季节的“湿气”惹的祸。

什么是

“湿”？

早在《黄帝内经》中，我们的老祖宗就提出了“湿能致病”，并且将“湿”分成了“外湿”和“內湿”。

“外湿”多来自于体外，或因久居潮湿之地，或长期于水上作业，或天阴多雨、空气潮湿，导致环境中湿气太重。在人体正气不足的情况下，“外湿”就会趁机侵入人体。

“內湿”则生于体内，由脏腑的水液代谢失调引起，其中和脾胃关系最为密切。因为脾胃负责饮食和津液的运化，当饮食生冷、油腻或饥饿不定时，津液的运送就会受到影响，停留在体内某处，就形成了內湿。

“内因和诱因一相遇，‘摩擦’出了火花，人体就出现了各种各样的不适感受。”叶宜静介绍，湿在体表，就会出现发热、头胀、关节酸痛、面目浮肿等；湿在内里，就常常见到舌苔厚腻、口苦、恶心、腹泻、水肿等问题。

湿气是怎么来的

1、气候环境潮湿

2、长期熬夜

3、喝水太猛

4、久坐，不经常运动

5、出汗后吹风或受寒

6、心情差的时候对脾脏有伤害

7、吃高热量、高糖分或者油腻的食物

别以为湿气只存在于寒冷的季节，其实湿气为之长夏的主气，以其当夏秋之交阳热下降，大地重蒸，水气上腾潮湿充斥，一年之中湿气最盛的季节。

怎么判断体内是否有湿气

方法一

看大便的形状

早上起来上完厕所之后看下大便的形状，如果大便长期不成形，或者虽成形但还是有一些黏在马桶上，那么体内的湿气就比较重了。

不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常如厕的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

方法二

看自己的舌头

健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚，看起来好象刚刚喝过牛奶一样，这说明你的体内有寒湿。

如果发现舌苔黄中带腻，那肯定就是体内湿邪作祟了，舌苔越黄说明湿邪越厉害。

方法三

看食欲和消化

到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？吃一点东西就感觉胃里胀胀的？在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好像吃下去的东西自己往上顶？

大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

方法四

早起觉得很困

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内湿气比较重。

如何保健防湿气侵体

适当进行体育锻炼

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

TIPS

生活窍门

1.潮湿天气避免外出，外出时注意携带雨具，及时增减衣物，防湿到位；

2.保持室内空气流通，避免温度过低或过高，有条件可以进行抽湿或者干燥空气；

3.保持衣物被褥的干燥清爽、及时更换，在有阳光的日子里进行烘晒；

4.不可贪凉睡地板或者露天睡觉，尽量不睡地下室、防空洞，否则湿气容易侵入机体。

饮食要清淡适量

1.注意饮食洁净、节制。对于霉变、污染食物要及时丢弃，使用新鲜食材，且不能暴饮暴食，不能废寝忘食，尽量少食多餐；

2.尽量少喝酒。酒是湿热之品，最伤脾胃；

3.尽量少吃油腻、高糖类的食物，以及生冷食物(如冰冻冷饮，未熟透的海鲜等)。提倡多吃水果、蔬菜，但是对于没有制熟的水果沙拉、蔬菜沙拉，不提倡长久食用；

4.在梅雨季要注意谨慎进补滋阴类药品，比如铁皮石斛、玉竹、生地黄、熟地黄，补得过多容易壅滞在体内，气血反而更加不通畅，得不偿失。

食疗巧妙对付湿气

俗话说，药补不如食补，食疗祛湿气，对体湿，肥胖，皮肤暗黄等症状效果好！

长夏可多吃薏米红豆粥。薏米红豆粥具有良好的去湿、减肥功效，尤其是对于中老年因体内湿气引起的肥胖，效果非常好。山药也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药有“气死小人参”之称，是补脾胃的圣品，而且能强肾固精、润肺益气。

大枣也非常适合湿热重的夏季食疗。大枣有健脾、和胃、益气、养血、安神的功效，对脾虚的人来说非常合适。此外，橘皮（即陈皮）在养脾方面也很有效，可以在炒菜时加一些新鲜的橘皮。即便不用来炒菜，用干燥的橘皮泡水喝也很好。

中药“茯苓”也具有除湿健脾的功能，在炖菜时也可以适当加入。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，热辣辣的姜汁发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气，预防感冒。

另外，所有带有“瓜”字的蔬菜水果，如冬瓜、西瓜、苦瓜等，都具有一定的利水除湿功能，可以在夏季有意识地挑选食用。(注：脾胃偏寒体质的人，不宜多吃如绿豆、冬瓜、荷叶、鱼腥草这类寒凉属性的祛湿食物)。

试试这三款食疗方

要想排除体内湿气，最好的方法就是食疗，而红豆、薏米和燕麦等都是去湿气养脾胃的好东西，可以将其熬成粥，让其有效成分充分为人体吸收，也不给脾胃造成任何负担。

燕麦蜜豆荷包蛋

食材：燕麦片20g、蜜豆适量、鸡蛋适量、牛奶适量。

做法：

1、取一个砂锅（保温性能好），普通锅子也行，稍多放点水，烧开。

2、水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内。（水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散）。

3、将盖子盖上，焖5分钟左右。（根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间）。

5、牛奶煮沸，立即关火。

6、倒入蜜豆，搅拌均匀。

8、即食燕麦片倒入碗底。

9、将荷包蛋舀入碗内。

10、将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可。

2

苹果枸杞红糖小米粥

食材：苹果1个、小米50g、红糖适量、枸杞适量。

做法：

1、准备好小米、枸杞、红糖、苹果。

2、将小米用清水清洗干净。

3、苹果去皮切成块。

4、将小米和苹果再加入适量的清水放入汤锅中，大火煮开转小火煮至20分钟。

5、加入枸杞和红糖。

6、继续小火煮至10分钟即可。

3

黄瓜粥

食材：大米克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜。

做法：

1、将黄瓜洗净，去皮去籽后，切成薄片，放在旁边备用。

2、生姜切成丝，将大米放入锅内，锅内加入适量的水，将生姜倒入锅中，锅置于灶上，用大火烧开。

3、将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可。

按摩五大穴位

可祛除体内湿气

身体五大祛湿穴位从头到脚依次为：百会穴、大椎穴、神阙穴、阴陵泉穴、涌泉穴。

百会穴

位置：头顶正中线与两耳间联线的交点处，大致在头顶正中央处。

按摩方法：手握成拳状敲打或来回揉搓百会穴3-5分钟，最好有发热之感。此外还可以点燃艾柱，灸熏此穴位。

功效：该穴若受湿气入侵，则容易导致头痛头胀，出现头晕，脑袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激该穴位能帮助理顺行气，消除积滞，还可健脑宁神。

大椎穴

位置：颈后正中，位于颈部和背部交接处突出的骨头即第七颈椎棘突的下缘。取穴时活动颈部，不动的骨节上方即是。

按摩方法：低头，双手十指交叉放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热。

功效：大椎穴受湿气入侵，易造成肩颈病症如肩膀颈椎酸痛不适等。刺激该穴位可避免风寒湿邪的侵袭，提高免疫力。

神阙穴

位置：脐中部，即肚脐眼处。

按摩方法：顺时针揉动腹部，也可点燃艾炷来灸熏穴位；或者涂抹艾草精油于腹部后用热水袋温敷；或使用艾盒，将其点燃后固定在腹部20分钟，注意温度不要太烫。

功效：该穴位受湿气入侵，则脾胃不适、腹胀、大便粘腻，女性还容易引发妇科炎症如白带增多、经血不畅等。腹部本身就要以保暖为主，刺激神阙穴有助于健脾祛湿、强健身体。

涌泉穴

位置：足底，足前凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，于足底掌心前面正中之凹陷处来找到穴位。

按摩方法：点按早晚各一次，每次点揉3-5分钟，以有酸痛感为佳，两侧交替进行。也可用温热水泡脚后艾灸，双足穴位各灸15-20分钟。

功效：涌泉穴受湿气入侵，会导致膝关节痛、风湿及全身疲劳、浮肿。常按此穴有助促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛、腰痛等有一定的疗效。

阴陵泉穴

位置：阴陵泉穴为祛湿要穴，位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势，由膝盖下方往膝盖方向摸索，在膝盖内侧碰到大骨的部分。

按摩方法：点按为主，每次按摩～下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

功效：若该穴位受湿气入侵，则会出现膝盖疼痛、两脚笨重、行走不畅之感。刺激该穴位可达到清利湿热，通经活络的效果，帮助缓解腹胀、膝痛等不适之感。

春末夏至梅雨天

教家长们一套简单的小儿推拿法

闷热+潮湿，不少宝宝免不了出现恶心、腹痛、食欲不振等情况。如果宝宝出现流涕、咳嗽，舌苔偏黄腻或白腻，很可能是患了胃肠型感冒。除了进行必要的对症治疗，这套小儿推拿建议家长们尝试：

1.开天门推坎宫

操作手法：操作区域位于前额，具有疏风解表、升阳通窍之功。天门为两眉之间至前发际呈一条直线，坎宫为眉心至眉梢呈一条直线。该动作重复50次。

2.推天柱

操作手法：项后发际线正中至大椎呈一条直线，自上向下推~次，可起到降逆止呕、解表发汗之效，暑湿发热较重者可用刮法，以姜汁或凉水为介质，从上向下刮，刮至皮下轻度瘀血为度。

3.清肺经

操作手法：暑湿遏表，肺气不清，邪在肺卫，肺经为无名指掌面由指尖向指根呈一条直线，沿整个无名指掌面至指根推向指尖次，清肺经可有宣肺清热疏风解表之功。

4.补脾经

操作手法：小儿脾常不足，脾虚无以运化水湿，脾经为拇指末节螺纹面，旋推次健脾扶正化湿。

5.清天河水

胃肠型感冒多伴发热，清天河水能够清气分热，适用于一切热证。

操作手法：前臂正中腕横纹向肘横纹直推，以清水或者薄荷水为介质，本法退热效果较佳，推次或以上，一般可见小儿微微汗出。发热温度较高，本法后如若未见汗，则用拍法沿天河水拍击30遍或天柱刮痧。

6.揉中脘、分腹阴阳

如若出现呕吐腹泻等症状，可加之健脾和胃，理气化湿。

操作手法：中脘在腹部前正中线上，肚脐和胸剑联合的中点，中指揉之。腹阴阳分推用两拇指指端燕肋弓角边缘或从中脘至脐，向两旁分推次。

7.催吐法

对于体质较好的小儿，出现发热，脘腹胀满不适，呕吐不出，大便不解，可进行催吐，本法较耗伤气血，谨慎用之。

今天还是节气“夏至”，一年中阳气最旺的时节。

夏至养生要注意

适当吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等。还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。

保证每日能睡“子午觉”。

运动量不要过大，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。

要养成心平气和的习惯，避免急躁动怒。

夏天吃B族，缓解不舒服

苦夏来临，大量出汗是再平常不过的事情。出汗不仅丢失钾、钠等无机盐，更丢失大量B族维生素。高温带来的基础代谢增加也会增加B族维生素消耗，所以身体的各种不舒服归根结底跟B族维生素丢失密切相关。

维生素B1最丰富的食物为小麦胚芽。维生素B1丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、花生、黑芝麻、瘦猪肉，其次为粗粮。含维生素B2丰富的食物有猪肝、猪肾、牛奶、杏仁（甜杏仁，非巴旦木）、小麦胚芽。维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中。

避免高温下运动，选择运动时间段

夏至之后天气炎热，大家应尽量避免长时间在高温环境下工作，减少机体的能量消耗，并及时补充水分。另外，运动量也不要过大，过于剧烈的运动会让人大汗淋漓，而人体出汗多了，不仅会伤阴，还会损伤阳气。

因此，夏至之后的锻炼项目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。在运动中出汗后，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但不能大量喝凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。

早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

来源

浙江在线健康网

编辑

党办/宣教中心　崔虓

责编

党办/宣教中心　栾晨曦

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长按







































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