从入伏以来，整个中国进入高温天气，我大株洲也不出意外的开启了烧烤模式，最近小编的 　　

甚至有非洲留学生表示，自己来中国被晒黑了……

身为微胖界的瘦子，小编这两天简直是热到不可描述。坐到家里呼吸都是一身汗，出去更是自带火焰，恍惚间感觉自己是奔跑的五花....肉。没错，就差孜然粉了！

然而，小编要告诉你们的是，接下来的日子，没有最热，只有更热！

面对这种高温天气，我们最需要做的就是防中暑！毕竟，人真的有可能被热死……

医院急诊ICU主任谭钰珍介绍，起伏以后每天都收治到中暑的病人，以户外作业的人为主。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷、食欲不振等不适症状，严重的会导致中暑，危害健康。尤其是老人、儿童以及患有心脏病、高血压、糖尿病等基础性疾病的病患身体素质较差，更要提高警惕，避免中暑的发生。

谭钰珍表示，中暑的症状可按程度分为三类:

1、先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。

2、轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

3、重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。重症中暑可导致死亡。

谭钰珍表示，在高温天气中，只要在衣食住行中做到以下几点，即可有效预防中暑:

1、高温时段减少外出

谭钰珍表示，天气炎热时应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段，要避免长时间在阳光下曝晒。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工作人员防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。

2、外出时做好防晒措施

穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞，外出需涂擦防嗮霜。

3、注意补充水分

多喝水，也可以准备一些淡盐水。确保体内水分、盐分充足。

4、随身携带一些防暑药物或茶叶

比如：十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症状。藿香正气水：能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

此外，还可用金银花、菊花、荷叶以开水泡代茶饮。金银花有祛暑清热、解毒止痢等功效。菊花性甘、微寒，具有散风热、平肝明目、消咳止痛、提神醒脑的功效。荷叶可缓解中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，特别适合高血压患者。

5、饮食上加以调节

日常饮食以清谈为主，可以多喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

同时，谭钰珍也建议广大市民可以多食用"四瓜"。

西瓜

在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品，既能消暑祛热，又可降血压，治肾炎。

黄瓜

黄瓜可利尿消水肿。凉拌吃可以增加食欲、消腹胀。黄瓜还可以解口渴，退干热。

苦瓜

含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。特别是苦瓜素有很高的药用价值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增强食欲，降低血糖，又可以消去烦渴，是消热防暑的佳品。

冬瓜

含有人体必需的多种微量元素，同时能抑制糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的堆积，有消肥降脂功效。人一旦中暑、发烧、头晕时，可用冬瓜克煮汤，1天喝3次，每次1大碗，有明显的疗效。把冬瓜切成小块擦痱子效果也不错。

在很多人的印象里，天气太热时，就应该窝在家里。然而调查显示，半数中暑发生在室内。

空气不流通易中暑

室内相对湿度高，如果空气不流通，汗液难以蒸发，不利于身体散热，老人的发汗机能退化，在室内更容易中暑。

空调温度低也会中暑

空调为我们带来凉爽，但长时间待在温度低于26的房间，会降低人体对高温的耐受程度，如果室内外温差过大，出门时更容易中暑。

突然走出空调房，并长时间待在高温的户外环境，可能会出现发热、胸闷、腹胀、口渴、恶心、呕吐等中暑症状。

从炎热的户外回到屋里，把空调温度调得太低，会出现怕冷、发热、腹痛吐泻、无汗、胸闷、舌苔白腻等症状，这也是一种中暑表现，中医称为“阴暑”。

很多人夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整晚。但室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑补血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更易发作“热中风”。

提醒：建议室内空调温度不要过低，使用时间不要过长，室内温度与室外温差最好不超过5°C。

夏天天亮的早，不少人早早去晨练。但夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染高峰期。人体新陈代谢加快，能量的消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，对人体耐受力提出很大挑战，容易支撑不住，发生心脑血管意外。

提醒：夏季应尽量避开过早晨练，改为黄昏时间。

三伏天气温高，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

提醒：夏天喝水不能喝太快，要少量多饮。每次喝~毫升即可。

如果在剧烈运动后大量饮用冰饮，虽会带来短暂的舒适感，但会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

提醒：夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。

三伏天高温，很多人晚上睡不好，午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液粘稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时，如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

提醒：可在午餐前睡30分钟，或者午餐后半小时后再午睡。

三伏天，气温高，人体温度也高，洗个冷水澡，这种突然的冷刺激不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

提醒：满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡或者吹冷风。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。

不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活，皮肤被晒得黝黑。但夏季人体前胸后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。

提醒：高温天尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10时至下午2时，必须工作时，每两小时要去阴凉地稍作休息。

夏天因天气炎热，许多人都没什么胃口。有些人甚至经常用水果蔬菜来代替正餐。夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人体阳气受损，免疫力下降，易患疾病。

提醒：适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养品，多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等，同时要多补充水分和盐分。

最后，

小编贴心地为大家送上

无任何成本的解暑良方~

想想你喜欢的人喜欢上了别人

你的心就会凉了半截

想想你的收入

温度又降了一些

想想你的年龄

后背瞬间嗖嗖刮起凉风……

各位粉丝们，尽管天气依旧炎热，但是生活在全国文明城市的株洲人民还是很幸福的。请收好这份最具诚意的防中暑指南，我们一起共抗“烧烤模式”。

微讯：事业发展科宋玺校对：事业发展科宋玺

微编：事业发展科王家明审核：事业发展科罗国艳

广而告之

打造株医院

急救丨客服

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长按







































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