国庆节七天假很多人选择出门旅行，在赏遍大好河山、看遍人间美景的同时，也会遇到困扰，那就是到了一个不熟悉的地方，往往有的人会因为饮食不洁或不规律导致腹泻，也有人会因为，不爱喝水或吃得过多过咸等原因导致便秘，然而外出在外总有诸多不便，怎样才能调理这“水土不服”呢?胃肠菌群失调也是主因之一啊，我们该怎么办呢?

如果因为在外饮食吃太多咸辣的食物，导致便秘大便不畅等症状，我们饮食要多吃清淡无刺激的食物，多吃粗纤维食物及果蔬促进胃肠蠕动，还有最关键的就是多喝水，如果不喜欢和白开水，不妨在出门游玩的时候，在自己随身携带的饮水杯中装满金银花蜂蜜茶，能清热润肠通便我都试过。

金银花蜂蜜茶

制作原料主要有蜂蜜、金银花等，将金银花加水煎煮，如果出门在外不方便煎煮，可以用煮沸的开水冲泡，盖紧盖子闷一会儿，然后加蜂蜜和奘灵水苏糖调匀，最好是用温水调和。然后每日早晚温服。奘灵水苏糖能促进胃肠内有益菌群生长繁殖，抑制有害菌群，使胃肠内菌群平衡，促进胃肠蠕动达到通便效果，这样就能搞定便秘了，外出旅游的朋友可以试试看!

如果因为在外出行饮食不洁或是天气变化引发腹泻拉肚子，除了吃药之外，还可以饮食调理，究竟吃什么食物或是食疗方可以缓解改善拉肚子的窘境呢?

大家都知道，小米粥就很适合腹泻的人食用，可以在粥中加入其他补品，如山药、薏仁，是很好的健脾胃的食材，所以，如果在外拉肚子的话，建议喝小米山药薏仁粥，还蛮不错的!

小米山药薏仁粥

薏仁在水里浸泡一夜，薏仁水煮开后加入小米和大米，煮开后五分钟后加山药慢煮25分钟，最终熬成了喷香好喝的小米山药薏仁粥。

出门在外当然没有那么方便，可以找一家粥店喝点小米粥养养胃，旅游地的当地美食固然好吃，但也要适量，不妨找一家粥店喝点清淡小粥也不错。如果旅游回来了，可以在家自己做点小米山药薏仁粥，继续调养肠胃!